cześć zamierzam rozpocząć trening na siłowni - dwa razy w tygodniu. chciałabym zwiekszyć siłe i wytrzymałość wszystkich partji mieśni. zaglądałam na stronke http://www.fitness.hoga.pl ale tam niepisze z jakim obciążeniem należy ćwiczyć. dlatego prosze Was o ułożenie dlamnie programu treningowego. acha i mam jeszcze jedno pytanko: czy można ćwiczyć [...]
Witam,potrzebuję rozpiski na trening dzieki któremu w bardzo szybkim czasie osiagne widoczny przyrost masy mięśniowej. Proszę was o oszczędzenie sobie zgryźliwych komentarzy. Mam 180cm. wzrostu i tylko 60 kg. wagi,więc sami widzicie że mam problem:( Nie wazne sa dla mnie konsekwencje ale efekt...Mój budżet jest zbyt skromny żeby kupowac odzywki o [...]
[...] rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko mam na niej zakwasy..trening w poniedzialek jak i czwartek jest na duzych ciezarach lecz zamieniam sztange na hantle.. dodam jeszcze ze jestem na cyklu horse power Zmieniony przez - roberto_83 w [...]
[...] wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi [...]
Witam od dwóch tygodni robię ten trening: progresja 5,5,4,3,3 5,5,4,4,3 5,5,5,4,3 5,5,5,4,4 5,5,5,5,4 5,5,5,5,5 Obciążenie 5kg Poniedziałek - podciąganie taktyczne, pompki na poręczach, pistolety Środa - te same ćwiczenia, ale albo z mniejszym ciężarem albo łatwiejsze wersje. Wystarczy 2x5. Piątek - to samo co w Poniedziałek po zrobieniu 5x5, [...]
Wlasnie zaczynam treningi na rzezbe i chcialbym wiedziec co najlepiej brac. Od razu zaznaczam bo widze ze czesto jest to brane pod uwage ze kasa nie gra az tak wielkiej roli. Tylko prosze nie wspominajcie nic o Clenie bo za takie rzeczy barc sie nie mam zamiaru. Tylko chcialbym wiedziec co najlepiej brac. Zaznaczam ze trening mam rozpisany [...]
jw. - Krav Maga Podręcznik zawierający 230 technik ataku i obrony - Krav Maga - IZRAELSKI SYSTEM WALKI W BEZPOŚREDNIM KONTAKCIE Zainteresowałem się tą krav-maga i chcialbym samemu rozpocząc trening - która z tych książek bardziej polecacie i jesli mozna - co zawierają w sobie
[...] nim sądzicie bo jest ciekawy i inny niż większość "naszych".Acha nie podejmuje się tłumaczenia i nie wpisywałem go tutaj bo byłby nieczytelny.Dlatego wrzuciłem na rapida: http://rapidshare.de/files/10212947/Body_Building_-_20_Week_Plan.doc.html Pozdrawiam ,obczajcie i piszcie co o nim sądzicie. Ps.ja nawet zryzykowałbym i zrobił taki trening hehe
[...] tegoo typu bo nie w jakim odstępie mogę przyjmowac tabletki mam kreatyne magna power i hmbolon. na opakowaniu pisze z creatyny 2 kapsułki 3 razy dziennie przed śniadanie po treningu i przed snem. a hmb pisze 4 kapsułki 1-2 razy dziennie. Problem jest w tym że trzy dni pracuję i kończę o 19:30 a trening zaczne koło 20tej a następne trzy dni mam [...]
Witam,to mój pierwszy post wiec prosze o litość , Niedługo zaczynam trening i chciałbym kupic następujące rzeczy: HI TEC Whey Mass 4,5 kg wpc 1,8 kg Trec CM3 kreatyna + dextroza Cykl bedzie trwał 60 dni, po 30 dniach dopiero kreatyna z dexem. Mój wzrost 172cm waga 63kg Cel masa i mięśnie, Jestem w trakcie układania diety,bardzo proszę o rady, [...]
witam, skonczyłem własnie trening push pull i zastanawiam sie co dalej, wszytko z dieta i innymi ok tylko nie wiem na co teraz zmienic prosze o pomoc. Dysponuje tylko ławka gryfami i zestawem obciążenia. To mój stary plan: A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, zaczynam pracować po 12 godzin dziennie. Pracę będę kończył wieczorem i trening odbywałby się po pracy. Jestem na masie na Low Carb. Węgle do tej pory spożywałem po treningu, teraz jeżeli tak bym zostawił kolacja (ostatni posiłek) byłby węglowodanowy. Jakieś rady? Czy ten posiłek wrzucić bezpośrednio przed treningiem, czy jeść w ciągu dnia, [...]
Gokuson, gratuluje byq ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] ulozylem sobie taki plan prosze powiedziec czy takie dawkowanie bedzie dobre czy coś zmienic, dziekuje pozdrawiam D T -10 g xpanda -śniadanie -za godzine i pol godziny przed treningiem 20 g xpanda -trening -100 g mutant massa -obiad -100 g mutant massa -kolacja D N T -10 g xpanda -śniadanie -10 g xpanda -obiad -mutant mass 100 g -kolacja -mutant [...]
[...] mozna zastosować min.in wzór dla kobiet : 210 - "połowa wieku" - (0,11 x osobista waga w kilogramach) lub prościej 220 - wiek i otrzymujemy wynik i na poziomie 65% mamy trening areobowy.. mnie wychodzi 121 lecz... jestem osobą wytrenowaną i te 121 to dla mnie strasznie mało czy mam poprostu sobie latek odjąć aby wyliczyć tętno odpowiednie do [...]
Witam! Pytanie jak w temacie a mianowicie. Co lepiej po treningu, który kończę ok 22: Opcja I: 19.00 - posiłek przed treningowy - kurczak + ryż 22.00 - porcja Carbo - ok 40g WW 22.30 - porcja białka - ok 25g białka Opcja II: 19.00 - posiłek przed treningowy - kurczak + ryż 22.30 - makaron + set / ryba - normalny potreningowy Chodzi o układanie [...]
[...] strzelić bramkę, czuje się lepiej i pewniej. Myślę, że mam słabe opanowanie piłki ( często piłka mi gdzieś odleci podczas biegu ) i jakąś kontrole nad sobą czy coś? Mam 15 lat i gram lekko ofensywnego srodkowego pomocnika. Jeśli ktoś wie co to jest, to niech poda jakiś trening czy coś Zmieniony przez - Borek23 w dniu 2010-03-31 22:15:18
Trenuję 3x w tygodni Poniedziałek - plecy, barki, biceps Wtorek - klatka, triceps, przedramiona Piątek - biceps, triceps I teraz moje pytanie czy stosując ten trening biceps i triceps zdążą mi się zregenerować te mięśnie a także czy robienie plecow barków i bicepsa a na następny dzien klatki i tricepsa ma sens dodam ze w dni nie treningowe biorę [...]
Witam was ludzie sukcesu potrzebuję pomocy w sprawie treningu ponieważ zaczynam chodzić na basen żeby trochę spalić tłuszczu ale tak po paru miesiącach zamierzam wbić się na siłownie żeby przyspieszyć ten cały proces i tu mam do was pytanie czy mogę chodzić po siłowni na basen a może lepiej przed albo najlepiej nie łączyć tak siłowni z basenem bo [...]
[...] w głowe uderzy to potem popmuję ile wlezie , nie chce kupować BCA ani czystej efedryny,therma pro bo też takową mogę mieć wtedy bym chodził fakt pełen energi max na treningach tylko szczupły jestem apetyt po tym zmiejsza się,a zalerzy żeby energi wiecej było na dłuższy i bardziej efektywny trening i masa rosła obecnie meczę [...]
